na nadgarstki

[...] wiele czasu na to,ale dam rade :) Poczekam teraz cierpliwie na moderatorki,oby zechciały rzucić okiem na to wszystko. A i tak w razie pytań, w domu mam obciążniki na nogi/nadgarstki 1,2 kg kazdy, steper ,sztange i sztangielki (od 0,5 do... musze sprawdzić , są skręcane) Narazie moja kondycja nie pozwala mi na jakieś większe ciężary ,ale z [...]

[...] pod nogi? Wznosy robię na piłce, ale nie jestem pewna, czy supermenów nie robić zamiast tego. Właśnie nie wiem co jest z tym barkiem lewym + nadgarstek klika, a rozgrzewałam nadgarstki. Popróbuję jeszcze wyrobić dobry ruch a jak nie, to ruszę do fizjo, bo nie byłam nigdy. Dzięki tak w ogóle za rady, chłonę wszystko :-) Wkręciłam się, kusi mnie [...]

Pittka Nie pisze ze mam rozyebane tylko ze mam z nimi problemy Lokcie bola podczas Wyciskania hantla zza glowy, przy poreczach Kolana od tak sobie na codzien Barki podczas jakis prac codziennych rowniez pobolewaja Nadgarstki - zawsze na silowni Jakbys cwiczyl mjentczaku takim zelastwem jak ja to tez by Cie bolaly Przywor - **** wie, ale tez [...]

[...] to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe :-D A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje :-D Ja tak czesto robie, jak zawiaze przy 1 ćwiczeniu , to pozniej zapominam zdjać %-) albo w polowie treningu zdejmuje dopiero. Niektórzy też sobie paskami nadgarstki stabilizują

Witam sądze ze gosciu miał siłe uerzenia ale nie wyrobił je na worku cz na sali treningowej porostu miał je wsobie dlatego jego nadgarstki i pięsci nie są zachartowane.Ja tez mam sile uderzenia kierdys goscia jak uderzyłem to stracił przytomnosc tylko ze ja ją wyrobiłem na siłowni i na worku i na treningach.pozdrawiam. Dino

[...] WOLNE! CZWARTEK - Biceps, przedramiona Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8 hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke uginanie o kolanko 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x [...]

jak masz mozliwośc gryfu łamanego i na nim możesz chwycić ,,młotkowo" (czasem są tak mocno połamane ja taki mam) to chwyć tak by nadgarstki były ułozone prostopadle (,,młotkowo") i wyciskaj tak od czoła, działa to na długą głowę tricepsów bardziej niż na pozostałe i jest naprawde ciężkie,także jako zastępcze ćwiczenie do tego co robisz raczej bym [...]

[...] 8. Twister 12/10/8 9. Aeroby 15 min Moje ulubione ćwiczenie to Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki najbardziej nie lubię wyciskania poziomego na maszynie, bolą mnie nadgarstki przy tym ćwiczeniu Dziś wogóle jest taki upał, że aeroby skróciłam o 5 minutek, bo myślałam, że wybuchnę z gorąca Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-26 [...]

[...] nie doje... się do sztruksów do teraz do przedramion. Najważniejszy jest fakt, że każdy wie o jakie ćwiczenie chodzi. Jak to zawsze mawiała kumpela z roku pora przytrenować nadgarstki :) Tak więc informuję o możliwych błędach w przyszłości i dajcie sobie na luz z tym poprawianiem ludzi gdyż jest to jakby to ująć bardzo brzydka cecha wręcz [...]

[...] aktonach przednich. Kiedy łokcie odchylone są na boki intensywnie pracuję aktony boczne. Gryf podciagamy do okolic brody. W końcowej fazie ruchu łokcie położone są wyżej niż nadgarstki. Uwagi: Ćwiczenie kontuzjogenne . Staramy się więc nie pochylać tułowia, gdyż wywierać bedzie to duży nacisk na dolne kręgi. Rozsądnie dobieramy ciężar. [...]

[...] nadal przymroczona B1, B2 ok ciężary zostają na następny raz C2 nadal słabo ogarniam ale powoli już coraz lepiej mi idzie D2 nie wiem co robię nie tak ale trzymając prosto nadgarstki strasznie mnie bolą @@-) od piątku zaczynam serię badań bo od miesiąca mam dość mocno spuchnięty tylko i wyłącznie dół brzucha, który mnie pobolewa na poczatku [...]

Mam małe dłonie i chwyt jest jedną z moich słabszych stron, podobnie jak nadgarstki (które oszczedzam ze względu na przebyte złamania) i przedramiona. Dlatego stosuję najcieńszą z 3 rączek dostępnych w tej sztandze. Na początku wydawała mi się tak cieńka ze pokazywałem żonie i dzieciom jako "babską". Okazało się, że jest w sam raz dla mnie. Mocne [...]

[...] mi ten bajer dobry kumpel :-)) pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków co serie ustawiam inaczej, raz tak, raz tak bo jak ustawie nadgarstki w jeden "sposob" to mnie przechyla na lewą strone, w drugi "sposób" na drugą itp %-) na filmiku to widać dosc dobrze... A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a [...]

[...] pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 10kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok,dosyć fajnie poszło. 2.Ogólnie lipa te ćwiczenie mi się robiło pompy prawie zero. 3.OK 4.Dobrze poszło to cwiczenie 5.OK 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

[...] 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok. 2.Ogólnie OK. 3.OK 4.Dobrze poszło to ćwiczenie. 5. 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

[...] 10 x 17,5kg 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej: 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko: 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym. 5. Pompki: 3 x 20 Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam! [...]

Ja tez traktowalem schodki jak uskoki , ale jak skonczylem na schodach 2,5-2,7 z ladowaniem na plaskim i zaczely mnie bolec nadgarstki i kolana to powiedzialem ze dosc ladowan na plaskim . A co do tego amora , to wlasnie sie zastanawiam . Ogladalem ostanio drop-ina i dwoch typkow jezdzilo na kona roast i zdaje mi sie ze mieli wlasnie mx comp coil [...]

[...] x IV sztabka 4. Wycisk hantli na barki (stojaki ze sztangą były zajęte): - 12 x 9kg - 12 x 9kg 5. Wznosy bokiem: - 12 x 7kg - 12 x 7kg 6. Dips z dowieszonym +5kg: 10-10-7 Jak poprawnie robić wznosy bokiem? Ręce proste jak kije czy nadgarstki ciut niżej niż łokcie z lekkim zgięciem w łokciu? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-27 09:34:04

dokładnie tak jak ojan to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne najlepiej robić w szerokim uchwycie i ciągniesz barkami ,nadgarstki zostają cały czas w dolnej pozycji ten ruch który wykonujesz na końcu jest niepotrzebny

[...] 15:12:38 Rozpiętki zacznij robić na płaskiej, łatwiej się nauczysz. Łokcie w jednej linii mają iść, bez pronowania nadgarstkami. Tu jest wszystko źle. W wyciskaniu nadgarstki powinny być pod sztangą, rób trochę więcej uginań, powinno pomóc. W wyciskaniu na skosie łokcie możesz prowadzić szeroko, a sztangę opuszczać wyżej. Mniejszy [...]